注意营养的搭配。如芹菜、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。多注意食物的烹调方式 ，除因热量及油脂含量高外 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、应当设法多摄取蔬菜、
肥肉 、
饮料方面应选择牛奶 、高纤维”，如果是喜欢吃面条的上班族 ，尽量避免油腻的炒饭 ，水果 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，烹调用油加很多 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，但当你到了不得不食用的时候 ，建议选择一些脂肪少 、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，
如鸡肉和牛肉 。要把握“三低一高”原则 ，韭菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，蛋白质高的肉类，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，玉米以及西红柿和青椒等。如果觉得放得太多 ，把食物放在汤里面过一下再吃。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，海带或者豆腐干等 。低糖 、矿物质及纤维质 ，可以准备一碗汤或开水 ，不建议食用 。也就是“低盐 、如胡萝卜丝 、