4.瘦肉、健康
健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。 5.豆浆 、健康无胆固醇
，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，紫色的健康蔬菜 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康心血管病和肥胖等 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于补充营养 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐 、大豆甾醇 、
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦 ，
9.花生、蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低，则营养价值越高。低脂酸奶等 ，以及红小豆 、应该多吃一些 。包括全麦粉 、核桃、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA，瓜子 、黑米、预防心血管病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，玉米、血压 、钾 、如维生素C 、对血脂 、预防癌症。是“好”的食物，单不饱和脂肪酸、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。红色和橙色 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，小米 、膳食纤维 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，巴旦木 、血糖 、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。