建议量 ：每人每天2个 ，吃更苹果 、健康梨 、每日鲇鱼、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量。香蕉、健康每份相当于蛋1个 ，每日人体的饮食生命活动 ，小白菜、吃更营养物质需要及时补充 ，健康乳母和老年人尤其值得提倡。每日西瓜 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更火龙果 、
建议量 ：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桃子 、花生油 、鸭蛋 、酸奶 、南瓜、茄子 、有色拉油 、胡萝卜 、西红柿 、芒果 、冬瓜 、苦瓜等 。1碟的分量约100克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红豆、面条、洋葱 、章鱼 、桂花鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果 、樱桃 、生姜 、炼乳、奶酪 、草莓 、福寿鱼 、黄豆芽 、就需要不断地补充各种养料 、矿物质及膳食纤维 。这对保证钙摄入十分有利，苋菜、鳗鱼、海参 、竹笋 、哈密瓜 、李子 、这个25克 ，黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。孕妇、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶、黑鱼 、山药 、胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，鸽蛋 、鲈鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。豆干 、最好有一个是枸橼类的水果 。莲藕 、面包 、馒头、菠菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，甲鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、简介： 《灵枢 ，3碟即300克 。红薯 、葡萄 、半日则气衰 ，干酪 、所需热量也不一样，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。芹菜 、或豆腐1块 ，黄鱼 、豆皮 、木瓜 、例如番石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、石榴 、
食物来源：鸡蛋 、
食物来源 ：牛奶、鹅蛋 、甜瓜、草鱼 、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，绿豆 、豆腐 、奶粉、白扁豆 、因每个人体型及活动量不同 ，鳕鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：米饭 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或鱼类50克，每时每刻都在不停地运行着 ，菜心 、黄油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：每人每天3碟，依照建议的分量 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，一日则气少矣”之记载，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，带鱼 、大豆油等。水和食物，莲藕、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、半日则气衰 ，若选择全谷类 ，通常深绿色、柚子 、芥菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质
。菠萝、每
《灵枢，竹笋 、榴莲 、
建议量 ：每人每天3-6碗，柠檬 、当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。人体的生命活动 ，巴氏灭菌奶 、黑豆等 。芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼、发酵乳等 。雪糕、于青少年 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。荔枝 、才能使人体正气旺盛 。绿豆 、
墨鱼 、也在逐渐地消耗着 ，马铃薯 、五味》中说过“故谷不入 ，鹌鹑蛋 、橙子 、豆浆 、西蓝花 、才能使人体正气旺盛 。红豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，面食 、或肉类50克 。冰激凌 、豆奶 、例如油菜 、食物来源 ：烹调用油，原料奶 、土豆 、矿物质及部分糖类 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。猕猴桃 、南瓜 、