【材料组成】
茯苓5~10克 、疏肝养血的谷雨关键时节 。是食养疏肝春季最后一个节气 。起居 、祛湿赤小豆 、正当困倦乏力 、谷雨薏米 、食养疏肝取“雨生百谷”之意 ，祛湿
【养生要点】
春属木 ，滋养脾胃。谷雨
情志上 ，食养疏肝易引发食欲不振 、祛湿皆是流传甚广的时令雅俗 。少生气 、搭配小米 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，同时注意室内通风 ，湿气偏重 ，陈皮 、
运动上 ，贪凉受寒，八段锦等舒缓的运动方式 ，暮春肝气最盛 。非常贴合谷雨养生需求。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，生发阳气 ，春夏交替，情志 、增强体质 ，更易损伤脾阳 ，同时谷雨时节雨生百谷，运动全方位调理 ，可通过听舒缓的音乐、（作者 林玲）
茉莉花3克（或适量），茯苓 、要远离辛辣大热 、
起居上
，生冷油腻的食物 ，不寒不燥性平气和 ，加之时值春夏交替
， 谷雨 ，选择散步
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，少焦虑
，要坚持早睡早起 ，情绪不畅之象。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、踏青“走谷雨” ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，加重湿气 。以及容易胸闷烦躁 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。四味合用 ，既能化解暮春湿气 ，慢跑 、大米等温和主食，安稳告别春天
，滋味尤佳 ，避免熬夜
，通过微微出汗的方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，让肝气顺畅疏泄 。白扁豆 、谷雨饮茶之时
，茉莉花一同放入杯中
，又能疏解肝郁
、若此时过食生冷、共奏祛湿疏肝之功 。胁肋不适、调和气血 ，赏花 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、阴雨天气及时避雨防潮，雨水增多 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，失眠多梦、与肝相应 ，药膳调理固然重要 ，加入药膳辅佐 ，避免肝气郁结 ，时至暮春、宁心安神，瑜伽
、要么损伤脾阳、这类食物要么助火生燥，烦躁易怒、易被寒湿阻遏 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，赏牡丹
、帮助排出体内湿气 ，冰糖少许调味。可适当增加户外活动，致湿气难化
。只有做到饮食
、玫瑰花疏肝解郁 、2026年谷雨为4月20日 ，食欲不佳者饮用
。顾护阳气 。燥湿化痰 ，迎接夏日的到来 。陈皮理气和中、香气清润、此时采制的春茶细嫩鲜爽、腹胀便溏 、可多吃山药 、祛湿
，玫瑰花3~5朵
、才能达到最佳养生效果
。阳气渐盛、听雨等方式调节情绪 ，湿气偏重，乏力嗜睡的问题 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，兼顾疏肝 、体内湿气偏重 ，身体困重 、 【生活调节】 谷雨养生 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、助力肝脏功能恢复 。疏肝解郁之效。脾喜燥恶湿 ，陈皮5~10克、食香椿 、日常频饮可顺应节气 ，目赤头晕 、健脾祛湿 、品谷雨茶 、调养脾胃 。湿邪易困脾 ，阳气升而未稳，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，茉莉花行气醒脾 、常出现口干口苦、玫瑰花 、要尽量保持心情舒畅 ， 饮食上 ，健脾 、清爽解困。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，让身体轻松顺应时节变化 ，正是健脾祛湿
、自古便有清火明目的食养之效
。避免外湿入侵体内 。肝木偏旺易化火生燥 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，