效果比普通深呼吸好得多 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速冷静 再长长地呼一口气 。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理先闭上嘴  ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速在会议室 、冷静重复几轮 ，下试性叹息法用鼻子吸两下，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去 ，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅  ，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时，同时 ，别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速  、等身体平静下来 ，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓 ，